Tại sao uống cà phê đen không đường giảm cân hiệu quả?

uong ca phe có giam can khong

Tại sao uống cà phê đen không đường giảm cân hiệu quả. Cà phê là thức uống buổi sáng phổ biến và được sử dụng khắp nơi trên thế giới. cà phê là thức uống giúp tăng cường năng lượng, nó cũng tốt cho sức khỏe và giúp bạn giảm cân.

uong ca phe có giam can khong
uong ca phe có giam can khong

Uống cà phê có giảm cân không

Những chuyên gia về dinh dưỡng cho biết: “Khi sử dụng vừa phải và không có quá nhiều đường hoặc sữa, có thể giúp giảm cân và có lợi cho sức khỏe của bạn”.

Bài viết này sẽ giúp bạn biết Tại sao uống cà phê đen không đường giảm cân hiệu quả, và bạn nên sử dụng như thế nào để giảm cân hiệu quả.

– Cà phê đen là thức uống tốt để giảm cân vì nó chỉ chứa khoảng 5 calo / cốc.
– Tránh xa cà phê có sữa hoặc hương liệu vì nó có thể làm tăng lượng calo.
– Uống cà phê điều độ, không quá 250ml mỗi ngày.

Uống cà phê đen không đường giảm cân

Cà phê chứa các chất dinh dưỡng như niacin, kali , magiê và chất chống oxy hóa – giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ chức năng cơ và giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh. caffeine trong cà phê giúp tăng cường trao đổi chất, bổ sung năng lượng và hỗ trợ giảm cân.

Dưới đây là những lợi ích liên quan đến sức khỏe và giảm cân của thức uống vô cùng quen thuộc này:

Cà phê đen là đồ uống có hàm lượng calo thấp. Giảm cân liên quan đến sự giảm lượng calo, đó là bạn nạp ít calo hơn số lượng đốt cháy.

Cà phê đen là một thức uống lý tưởng để hỗ trợ cho việc giảm cân. Vì nó chỉ chứa khoảng 5 calo mỗi ly. Tuy nhiên, Chỉ có cà phê đen mới có hàm lượng calo thấp.

Caffeine giúp tăng cường trao đổi chất. Trao đổi chất là quá trình cơ thể phá vỡ các chất dinh dưỡng và sử dụng calo từ thực phẩm trong suốt cả ngày. Caffeine, một chất kích thích có trong cà phê, là một trong số ít chất có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn, được gọi là tốc độ đốt cháy calo trong khi nghỉ ngơi.

Một nghiên cứu nhỏ năm 2018 cho thấy những người tham gia sử dụng nhiều loại cà phê khác nhau trong hai tháng có nhiều chất giúp chuyển hóa năng lượng hơn . Sự trao đổi chất cao hơn cho phép đốt cháy nhiều calo hơn trong khi nghỉ ngơi hoặc trong hoạt động thể chất ,vì vậy nó có thể giúp giảm cân rất tốt.

Caffeine có thể làm giảm cảm giác đói. Cảm giác thèm ăn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm loại thực phẩm, mức độ hoạt động thể chất và hormone.

Xem bài : Mua cà phê nguyên chất ở đâu?

Cà phê cũng có thể dẫn đến tăng cân

Mặc dù cà phê có nhiều lợi ích giúp giảm cân, nhưng cũng có những nhược điểm. Dưới đây là một số nhược điểm của cà phê cần lưu ý khi kết hợp nó trong chế độ ăn uống của mình:

Cà phê chứa nhiều calo. Khi uống cà phê để giảm cân, bạn không nên thêm đường hoặc sữa vào cà phê. Mặc dù như vậy sẽ giúp dễ uống hơn, nhưng đường và sữa bổ sung thêm nhiều calo vào thức uống của bạn.

Một ly cafe có sữa hoặc đường, có thể có từ 250 đén 370 calo. Bổ sung nhiều calo hơn nghĩa là bạn không đạt được mục tiêu đốt cháy calo để giảm cân mà sẽ dẫn đến tăng cân.

Caffeine làm giảm giấc ngủ. Giấc ngủ kém có liên quan đến việc tăng cảm giác thèm ăn và đói , đặc biệt là đối với các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ làm tăng ghrelin , hormone điều chỉnh cảm giác đói, có thể dẫn đến tiêu thụ nhiều calo hơn và thế là tăng cân.

Caffeine có trong cà phê ngăn chặn các thụ thể adenosine gây buồn ngủ, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.Vì vậy, không nên uống cà phê từ sáu đến bảy giờ trước khi đi ngủ để có giấc ngủ chất lượng.

Cách uống cà phê để giảm cân

Để có được những lợi ích cho sức khỏe của cà phê và tốt cho việc giảm cân,Bạn không nên uống quá 250 ml mỗi ngày, tương đương với 400mg caffein. ( tương đương lượng caffein có trong 2 ly robusta espresso)

2 ly cà phê mỗi ngày mang lại cảm giác tỉnh táo hơn và chuyển hóa chất béo tốt hơn trong khi không ảnh hưởng quá nhiều đến giấc ngủ và cảm giác đói. vì vậy Uống 2 ly cách nhau 4-5h là hợp lý.

Nếu bạn thích cà phê mạnh , có thể uống ít hơn miễn là không quá 400mg caffein mỗi ngày. Cà phê “MẠNH” là cà phê có hàm lượng caffein cao hơn bởi vì nồng độ cà phê phụ thuộc vào lượng nước dùng để pha. cà phê robusta có lượng caffein gấp đôi Arabica

uong ca phe den khong duong giup giam can
uống cà phê đen không đường giúp giảm cân

Cà phê đen là tốt nhất sử dụng để giảm cân vì nó không chứa đường hoặc sữa. Đường và chất béo có trong sữa có thể góp phần làm bạn tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn thích vị ngọt của cà phê, đây là một số chất làm ngọt thay thế có hàm lượng calo thấp để sử dụng:

– Chất làm ngọt từ trái cây như erythritol. erythritol còn gọi là đường rượu lên men từ trái cây. Không mùi có vị ngọt và hàm lượng calo thấp
– Chất làm ngọt từ thực vật như stevia. stevia còn gọi là cỏ ngọt. độ ngọt cao nhưng lượng calo rất thấp.

Nếu chưa quen uống cà phê đen, Bạn có thể giảm lượng đường từ từ cho đến khi không sử dụng hoàn toàn.

Đọc : Cà phê giảm cân – Sự thật hay Lừa đảo

Ninh Xuân Trường

Điện thoại : 0938757025

Văn phòng: 367A Trường Chinh, Phường 14, Tân Bình, TP HCM

Cơ sở rang: 14 Xuân Phong, Đức Minh, ĐakMil, Đak Nông.